Ontspanningsoefeningen uit ons rusthoekje

Lieve vrienden,
Herinneren jullie nog het verhaal van de egel en de schildpad die ruzie krijgen en boos worden?
We hebben toen geleerd dat het belangrijk is om eerst rustig te worden en dan te praten met elkaar.
In de klas staat een rustkoffer en op school hebben een rustklas.
Maar hoe doe je dat thuis?
Hier een paar ontspannende oefeningen! Doe maar mee!

OEFENING 1:

• Sluit je ogen en tel rustig tot 10.
• Adem diep in en uit en maak je zo groot mogelijk.
• Maak van jezelf een pakje (maak je klein) en spring recht. 
• Doe je ogen dicht en stel je een fijne plek voor (ergens waar je graag bent).
• Maak vuisten en laat ze los.
• Denk aan 5 dingen die je leuk vindt.

OEFENING 2:

• We gaan lekker languit op onze rug liggen... zorg dat je genoeg ruimte om je heen hebt.
• Duw je hoofd heel hard tegen de grond, alsof je je hoofd in de grond wil duwen en laat weer los...
• Knijp je gezicht samen en bijt stevig op je tanden... en laat weer los...
• Trek je schouders heel hoog op ... en laat weer los....
• Knijp heel hard in je handen.... en laat weer los...
• Duw je benen heel hard tegen de grond... en laat weer los...
• Duw je tenen zover al je kunt van je weg... en laat weer los...
• Doe nu alles tegelijk, hoe je adem in en span je helemaal op... En 'POEEHHH!' laat alles los...

OEFENING 3:

• Doe de tekeningen na